Sujet qui revient énormément en consultation, la ménopause et ses changements corporels chez la femme.
Voyons voir ce que l'on peut faire pour retrouver un poids de santé lors de cette période de perturbation hormonale obligatoire.
Pourquoi grossit-on pendant la ménopause ?
On remarque généralement une prise de poids chez les femme ménopausée. Cette prise de poids est due à la chute des estrogènes, autrement dit les hormones féminines, entrainant ainsi une augmentation de la masse grasse et une baisse de la masse musculaire.
De plus, la sédentarisation plus importante à cet âge contribue également à la prise de poids.
Comment lutter contre cette prise de poids à la ménopause ?
Deux solutions s'offrent à vous pour perdre du poids :
- Manger mieux : rééquilibrer l'alimentation générale en veillant à consommer assez de fibres, de protéines et de féculents chaque jour, ainsi qu'une bonne hydratation ! Hyper important pour l'hydratation cellulaire et pour le ralentissement du vieillissement de la peau (entre autres!)
- Bouger plus : le corps vieilli et parfois l'esprit aussi .. mais pas question de se laisser faire ! Garder un esprit vif et jeune, ça se travaille aussi ! Pour se faire, il est important de s'accorder du temps pour réaliser chaque jour des activités physiques qui nous plaisent, qu'elles soient sportives et actives (zumba, danse de salon, course à pieds, vélo, .. pourquoi ne pas vous mettre au défi? ), ou qu'elles soient plus douces et calmes (yoga, pilate, marche, ...). Le corps lors de la ménopause a absolument besoin de mouvements pour inverser cette tendance sédentaire.
- Accepter le changement : il est également important d'être réaliste et de parfois accepter le fait que son corps change naturellement. Ne pas se comparer les choses que vous faisiez avant et les choses vous ne savez plus faire maintenant. J'entend souvent dire "Oh quand j'avais 20ans, si je faisais un peu attention, je perdais directement du poids ! Alors que maintenant, je mange mieux qu'avant et je ne perd pas un gramme, je suis démotivée !" C'est tout simplement car votre métabolisme du passé n'est plus du tout celui d'aujourd'hui et il faut prendre conscience qu'il y aura de nouvelles choses à mettre en place.
Pour en parler plus en détails, n'hésitez pas à me contacter pour prendre rdv en consultation !
Emilie Moine.
